低卡路里外賣攻略! 食外賣都減到肥？香港 OL 、打工仔「叫外賣瘦身法」 配搭 1 款減脂神器，提升 9 倍吸油脂力！

香港OL的生活節奏越來越快，每天午餐時間只有短短 1 小時，或是OT到深夜，叫外賣幾乎成了我們無可避免的日常。 

每次看著送到燒味飯、譚仔米線、或是茶餐廳的乾炒牛河、凍奶茶，心裡總有一股罪惡感：「餐餐食外賣、高卡路里，肚腩脂肪越積越厚，幾時先減到肥？」 

很多人以為減肥就一定要捱餓、餐餐自製無油低卡路里食物如雞胸肉和西蘭花。但科學界近年提倡「順應生活習慣」的理性減重法。 其實，外賣並不是肥胖的罪魁禍首，過多且劣質的「烹調用油」才是！今日就為大家實測一套「1週早、午、晚低卡路里外賣攻略」，再配合 1 款減脂神器，教你如何一邊食外賣，一邊食出馬甲線！ 

• 打工仔必收藏：1週不重複「早、午、晚低卡路里外賣點餐攻略」

• 攔截外賣脂肪：配合減脂神器一餐OUT消 

• 真實用後感： YanYan 實測  

打工仔必收藏：1週不重複「早、午、晚低卡路里外賣點餐攻略」

減肥的核心在於創造「熱量缺口」，只要懂得精明點餐，連鎖外賣店其實藏著許多減脂、低卡路里美食。這份清單幫你規劃好一日三餐的外賣方針： 

🗓️ 星期一：茶餐廳與港式風味（全日熱量目標：~1300 kcal） 

🌅 早餐： 火腿通粉 / 鮮牛肉湯通粉 + 凍熱咖啡或奶茶（走甜、改植物奶或少奶） 

🏙️ 午餐： 雪菜肉絲米線 + 烚菜心（走油） + 凍檸茶（走甜） 

🌃 晚餐： 白切雞飯（去皮、要求「淨色」— 即走薑蓉與豉油） + 凍齋啡 

🗓️ 星期二：米線與輕食（全日熱量目標：~1250 kcal） 

🌅 早餐： 吞拿魚/雞肉手卷或三文治 + 無糖豆漿 

🏙️ 午餐：外賣米線──（清湯或一小辣） + 頂級配料（雞肉、韭菜、冬菇） + 凍檸茶（走甜） 

🌃 晚餐： 港式粥店 ── 鮮牛肉粥或碎肉粥 + 烚生菜（走油） 

🗓️ 星期三：日式和風料理（全日熱量目標：~1350 kcal） 

🌅 早餐： 麵包店 ── 煙三文魚/吞拿魚碎蛋麥包三文治 + 黑咖啡 

🏙️ 午餐： 日式餐廳外賣 ── 雜錦刺身丼飯（要求少飯，醬汁分開上） + 味噌湯 

🌃 晚餐： 定食外賣 ── 鹽燒鯖魚便當（要求少飯、去油烤製） + 一碗蔬菜 

🗓️ 星期四：西式與健康輕食（全日熱量目標：~1200 kcal） 

🌅 早餐： 咖啡店（如 Starbucks / Pret） ── 煙肉蛋或煙火腿芝士熱烘三文治 + 脫脂奶拿鐵（Latte） 

🏙️ 午餐： 健康沙律店外賣 ── 烤雞胸肉沙律（醬汁指定選意大利醋或和風汁，並必須分開下） 

🌃 晚餐： 西餐廳 ── 慢煮雞胸肉伴烤雜菜餐盒，或香煎鱸魚柳配薯菜（要求少油） 

🗓️ 星期五：台式與東南亞風味（全日熱量目標：~1400 kcal） 

🌅 早餐： 港式粢飯（少肉鬆、走油條）或燕麥奶燕麥片（便利店即沖） + 烚蛋一隻 

🏙️ 午餐： 東南亞風味 ── 越式香茅雞扒湯檬粉（雞扒去皮，湯底點到即止不喝光） 

🌃 晚餐： 週末犒賞 ── 台式鹽水雞便當（選雞胸、青瓜、木耳，走香油與雞皮） + 無糖綠茶 

這套一日三餐外賣清單，主要針對【成年女性】的減脂熱量標準精準設計。一個日常久坐 Office、缺乏高強度運動的成年女性，每日維持體重的總熱量消耗（TDEE）約在 1500 至 1700 kcal卡路里。這份清單將每日熱量嚴格鎖定在 1200 至 1400 kcal 卡路里之間，剛好創造了約 300 至 400 kcal 卡路里的黃金熱量缺口，最適合都市女性理性「躺着瘦」。 

男性讀者（或活動量較大者）如何微調加碼？ 

成年男性的肌肉量與基礎代謝較高（TDEE 約 2000-2200 kcal卡路里），如果完全照搬這套清單，熱量缺口過大反而容易流失肌肉。建議進行「理性加碼」： 

早餐： 多加 1 隻烚蛋或 1 盒無糖豆漿補充優質微量蛋白 

午餐/晚餐： 將「少飯」改回「正常飯」，並額外增加一份低脂肉類（如譚仔加多一份雞肉、茶餐廳加多一份鮮牛肉），將全日熱量調整至約 1600 至 1700 kcal卡路里，減得更健康、更有飽腹感！ 

如有需要可以輸入自己的身高、體重及生活習慣詢問 AI，計算出來的減脂數值將會更加準確！ 

❌ 外賣絕對避坑指南： 

• 堅決避開炒粉麵飯（如乾炒牛河熱量近 970 kcal） 

• 五穀類（精製碳水化合物）適量即可，不宜過量 

• 湯粉麵的油脂多在湯底，必須「吃麵不喝湯」 

• 凱撒醬、千島醬每湯匙高達 100 kcal，等於在喝油，醬汁必須要求分開上！ 

• 多選瘦肉（如去皮雞肉、牛柳、魚肉），避開高脂肪的牛腩、排骨  

攔截外賣脂肪：配合減脂神器一餐OUT消 

雖然我們已經盡力點選低卡外賣，但香港連鎖食肆為了維持食物賣相與口感，往往會倒入大量烹調油，這就是為甚麼外賣看起來總是油亮亮、讓我們「久坐爆肚腩」的元兇。 

想在不改變飲食習慣的前提下更進一步？這款減脂神器 —— Return Diet Block 一餐OUT消，正是用最理性的科學邏輯，在體內築起一道防禦盾牌： 

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9 倍吸油脂力攔截： 

有效捕足膳食脂肪，結合後排出體外。 

科研實證，令人體吸油脂力激升9倍，有效減少人體吸收油脂！

韓國速溶技術「餐前阻隔」 ! 全面阻隔吸收： 

除了強效吸油，Return Diet Block 一餐OUT消同時能阻截外賣飯盒（如白飯、檬粉、米線）中的高濃度澱粉質與甜分轉化，非常適合無法戒斷碳水化合物的打工仔。每日餐前或隨餐服用， Diet Block 採用韓國速溶技術「餐前阻隔」 裡面含有5大天然成分，有效阻隔「脂肪、油脂、甜分、澱粉」吸收。 

天然 GLP-1 內在調節排毒淨化： 促進天然 GLP-1產生，帶來飽足感，同時促進消化，餐後腸胃輕鬆，再無肚谷谷，更可以加速代謝，暢便排毒，改善腸道健康。

【真實用後感： YanYan 實測】    

連本地人氣 KOL YanYan 都分享了自己食Diet Block一餐OUT消的真實用後感：

(IG: YanYan)

「 我而家就靠 2026年最新餐前儀式 Return DIET BLOCK一餐OUT消! 韓國速溶技術「餐前阻隔」幫我一次過阻隔「脂肪、油脂、甜分、澱粉」吸收！仲可以提升 9 倍吸油脂力，排走高達 87% 油脂」 

(IG: YanYan)

「 最正係佢仲會天然促進身體製造控食素 GLP-1幫我變成「小胃王體質」，唔會不知不覺食多咗同時改善腸道健康，消化順暢，食飽都唔會肚脹谷住～」 

拒絕恐嚇式節食，用最理性的方式精明管理體重 

現今減肥不再是痛苦地戒斷外賣、逼自己每天吃索然無味的烚菜，而是學會與都市生活節奏和諧共處。 

叫外賣並不可怕，只要掌握「一週早午晚低卡點餐法」，並在餐前即時啟動防禦機制 —— 補充一包具有 9 倍強效吸油力 的 Return Diet Block 一餐OUT消，就能一邊享受美食，一邊輕鬆阻斷油脂與碳水囤積。今日開始，給自己的身體一份最理性的防護網吧！ 

我明明已經跟著點早午晚低卡外賣，為甚麼肚腩還是減不下來？ 

因為你忽略了外賣中的「高吸收率隱形油脂」。 

外賣為了提味，使用的烹調油多是人體極易吸收的精煉植物油。這就是為甚麼需要配合 Return Diet Block 一餐OUT消，在胃腸道的第一線直接鎖住 9 倍油脂與多餘甜分，打破「吃外賣就囤積脂肪」的惡性循環。 

這款 Return Diet Block一餐OUT消 應該在甚麼時候服用？ 

請記住「餐前 15 分鐘」或「隨餐服用」的黃金原則。 

 【正確服用】午餐或晚餐外賣前 15 分鐘 ──> 直接吞服 ──> 讓專利阻截成分在胃部預先展開 ──> 精準攔截 9 倍多餘油脂與澱粉 

吃了「一餐OUT消」後，我是否可以每天毫無節制地大吃大喝？ 

合格的減脂食品定位是「體重管理輔助工具」，而非免死金牌。 

它可以幫你攔截 9 倍的食物脂肪，降低你點外賣時的熱量攝入，但如果你餐餐都點超大份炸雞、狂飲全糖珍奶，熱量依然會超標。精明點餐＋神器輔助，才能達到事半功倍的「躺著瘦」效果。 

天天靠這款神器吸油，會不會連身體必需的「好油脂」也一併吸走？ 

 不用擔心。產品具備科學的「物理吸附特異性」。 

它主要針對外賣、高溫油炸中密度較高的飽和脂肪與劣質烹調油進行物理包裹。日常飲食中健康的優質油脂（如刺身中的 Omega-3、堅果油脂），只要在不同時段適量攝取，是不會受到影響的。 

銷售點： 萬寧 及 3ChemBio 有售     

網誌作者介紹     

本文作者：Return® 專欄作者  T.T.       

 本文審稿:  香港及澳洲註冊藥劑師 Chris  

累積多年專業知識。為Return®品牌保健品提供專業知識，分享健康資訊。